Plus de végétal
Fruits, légumes et légumes secs ont leur place dans une alimentation variée. Pensez aussi aux versions surgelées et en conserve.
Les repères nutrition
Bien manger.
Et se faire plaisir.
De la variété, des aliments que vous aimez et des habitudes que vous pouvez garder. Pas besoin de tout changer en une journée.
Dans votre assiette
De petits choix.
Au fil des repas.
Varier les féculents
Alterner avec du pain, du riz ou des pâtes complets permet de varier les apports en fibres.
De l’eau, tout simplement
L’eau est la boisson à privilégier. Les boissons sucrées sont à limiter.
Garder le plaisir de manger
Cuisiner, partager et varier les saveurs font aussi partie du quotidien. Un repas ne définit pas à lui seul l’équilibre de l’alimentation.
Pour aller plus loin : Manger Bouger — Santé publique France. Sources consultées le 22 septembre 2026.
5
portions de fruits et légumes
Au moins par jour, selon les recommandations pour les adultes.
2
fois par semaine
Au minimum pour les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots…
30
minutes d’activité dynamique
Par jour, en progressant à son rythme et selon ses capacités.
Repères généraux pour les adultes : Manger Bouger. Ils doivent être adaptés en cas de situation médicale particulière.
Pour passer à table
Une idée simple
vaut mieux qu’une
règle impossible.
Ajouter des légumes à un plat que vous aimez. Prévoir des lentilles pour un déjeuner. Essayer un féculent complet. Choisissez un point de départ qui vous convient.
Pour des recettes et des idées de repas, retrouvez les ressources publiques de Manger Bouger.
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De bons repères.
Pour avancer.
Alimentation, suivi du poids, traitements : prenez le temps de comprendre ce qui compte pour vous.
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